Prevenzione del diabete di tipo II

Tra le cause scatenanti il diabete di tipo ci sono l'obesità , ma anche il sovrappeso, la mancanza di esercizio fisico e l'ereditarietà .

E' facilmente intuibile che per prevenire la patologia possiamo agire sull'alimentazione e lo stile di vita.

Per quanto riguarda l'alimentazione il diabetico non deve sottoporsi a drastiche restrizioni alimentari, ma seguire la dieta mediterranea. Lo stesso consiglio è valido per tutte le persone non diabetiche ed obese.

Quindi ridurre l'uso di zuccheri semplici e fare ampio uso di fibre ed alimenti semplici, non fritti.

Sull'altro fronte sono consigliati a tutti 30 minuti di camminata al giorno a passo sostenuto. Abbandonare la macchina lontano dall'ufficio, non usare gli ascensori... I benefici sono ...

Misura il tuo giro vita

Oggi le persone obese sono quasi il 10 % della popolazione e quelle in sovrappeso raggiungono il 35%.

E' importante non solo conoscere il BMI, ma anche la distribuzione del grasso corporeo.

Il più pericoloso è quello accumulato nel girovita. Ecco un metodo semplice per sapere se si corrono più rischi.
Misurare il girovita:

  •     per le donne dovrebbe essere compreso tra i 60 cm e gli 80cm
  •     per gli uomini tra i 69 cm e i 95 cm

Calcola il tuo BMI o IMC

Per BMI si intende Body Mass Index detto anche IMC, ovvero Indice di Massa Corporea

Il BMI ( o IMC = Indice di massa corporea), valore numerico ottenuto dal rapporto del peso espresso in Kg e l'altezza espressa in m al quadrato, è l'indicatore oggi più utilizzato nella valutazione clinica e nella classificazione del Sovrappeso e dell'Obesità.

  •     un valore tra i 20 e i 25 indica il normopeso
  •     un valore superiore indica sovrappeso o obesità
  •     un valore inferiore indica sottopeso